쏘쏘의 하루

기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량이 높으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 그런데 기초대사량은 무엇일까요? 기초대사량이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꾸어 태워주는 능력을 말하며 기초대사량이 높을 경우 낮은 사람보다 조금만 움직여도 에너지 소모가 많아 날씬한 몸을 유지할수 있다고 합니다. 그래서 기초대사량은 체중과 다이어트에 밀접한 관계가 있으며 남은 칼로리가 있으면 지방으로 바뀐다고 합니다. 지금부터 기초대사량을 늘리는 방법 10가지를 알아볼까합니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 첫번째 - 운동

유산소 운동은 심폐기능 뿐만 아니라 몸의 혈액순환을 증가시키고 몸의 체지방을 감량시켜 기초대사량을 늘려주며 근육량이 늘어나면 기초대사량도 늘어난다고 합니다. 그러므로 기초대사량 늘리는 방법으로 근력 운동은 필수이며 다이어트를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 기초대사량도 챙기면서 다이어트에 더욱 효과적입니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 두번째 - 식사

식사를 불규칙하게 하면 에너지가 규직척으로 소모를 하지 못해 에너지를 몸에 저장하여 살이 잘찌는 체질로 변한다고 합니다. 그럼 근육도 줄어들고 신진대사가 원활하지 못해 기초대사량이 낮아지므로 규칙적인 식사를 하는 것이 기초대사량을 늘이는 방법이 되겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 세번째 - 수면

수면시간이 불규칙하면 기초대사량도 떨어지며 식욕을 억제하는 능력까지 떨어트려 식사 양에도 영향을 미친다고 합니다. 그러므로 규칙적인 수면으로 기초대사량 늘려야 겠습니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 네번째 - 수분 섭취

물은 우리 신체 장기의 활동을 원활하게 해주며 아침에 미지근한 물을 매일 마시면 기초대사량 뿐만 아니라 조기노화방지, 체중감량, 혈액순환, 소화기능, 변비예방 등 여러가지에 도움이 됩니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 다섯번째 - 스트레스

스트레스를 너무 많이 받으면 우리 몸의 신진대사는 물론 갑상선 분비량도 낮아져 기초대사량을 떨어트리게 됩니다. 그러므로 스트레스를 풀기 위해 매운 음식을 먹으면 매운 캡사이신 성분이 열을 발생시켜 신진대사를 높이고 지방연소와 스트레스 등에 도움이 된다고 합니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 여섯번째 - 단백질 섭취

우리 몸에서 단백질을 섭취하면 소화하기 위해 많은 에너지를 소비해 기초대사량이 늘어나며 단백질이 부족할 경우 근육의 손실이 있을수 있으므로 기초대사량을 위해 단백질 섭취는 필수 입니다. 또한 운동과 병행해 단백질을 섭취해야 하며 달걀, 콩, 두부, 닭가슴살 등의 단백질을 섭취해 주시면 더욱 좋습니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 일곱번째 - 온도

실내에 있을때 온도가 신체 온도보다 낮으면 신체는 몸의 온도를 유지하기 위해 에너지를 소비하여 기초대사량을 늘릴수 있으며 실외의 조금 쌀쌀한 날씨에서 운동을 하면 기초대사량을 늘리는 방법에 도움이 됩니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 여덟번째 - 유제품

유제품에 포함되어 있는 칼슘 성분은 신체의 기초대사량을 늘리는 방법에 도움을 주며 유제품은 저지방유제품을 섭취해 주시는게 좋습니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 아홉번째 - 탄수화물

살이 찐다는 이유로 극단적으로 탄수화물을 끊을시 뇌에서 탄수화물 부족으로 뇌활성이 둔화되어 스트레스가 높아진다고 합니다. 스트레스가 높아지면 기초대사량이 낮아지므로 탄수화물을 끊는것 보단 적당량의 탄수화물은 섭취해 주시면 기초대샤량 늘리는 방법으로 좋습니다.

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 열번째 - 철분

철분은 우리 몸의 필요한 영양소 중 하나이며 몸에서 철분이 부족하면 근육의 산소량이 줄어들어 쉽게 지치고 피곤해 집니다. 철분 영양제를 섭취해 주는 것도 방법이지만 소고기나 생선 등을 섭취해 주시면 기초대사량 늘리는 방법으로 좋습니다.

이렇게 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 알아보았습니다. 열가지 방법으로 기초대사량도 챙기시고 다이어트 효과도 보면 더욱 좋겠습니다.